수족냉증 예방법

수족냉증은 추운 계절에 심해지기 때문에 본격적인 추위가 와서 혈액순환이 나빠지기 전에 예방책을 강구해야 합니다.

 

몸이 차가울 때 일어나는 좋지 않은 일

차가움은 방치해 두면, 두통, 요통, 어깨 결림, 생리 불순, 피부 트러블 등 다양한 몸의 부조화를 일으키는 것으로 알려져 있고, 동양 의학에서는 특히 중요한 부분입니다.

 

고혈압을 앓고 있는 사람은 추위로 인하여 갑자기 혈압이 상승하면 위험한 일이 발생할 수도 있습니다.

평소 예방에 유의하는 것이 가장 중요합니다.

 

몸속을 따뜻하게 하고 비타민 보충

차가움을 예방하려면 몸을 안쪽에서부터 따뜻하게 하고 원활한 혈액 순환을 위해 자율 신경을 제대로 기능시켜 두는 것도 중요합니다.

 

구체적으로는 다음 사항을 유의해야 합니다.

 

▶ 몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환에 도움이 되는 음식

차가운 과일과 간편식 등의 음식은 삼가고 비타민 E, C, B1, 판토텐산, 양질의 단백질 등 섭취

비타민 E : 말소의 혈관을 확장해 혈액순환에 도움을 주고 여성 호르몬의 분비를 조정

- 장어, 아몬드, 땅콩, 노른자 등

비타민 C : 빈혈 예방이 되는 철분의 흡수를 촉진해 모세 혈관의 기능을 유지

- 감귤류, 녹황색 야채 등

비타민 B1 : 대사를 촉진하고 몸을 움직이는 에너지를 생산

- 돼지고기, 콩, 계란 등

판토텐산 : 대사를 촉진하고 자율신경을 활성화

- 간, 콩 등.

양질의 단백질 : 열에너지가 되고 신경 기능을 유지

- 콩 제품, 생선 등.

 

▶ 생활 습관 개선

반신욕이 효과적

뜨거운 욕탕에 들어가는 것이 아니라, 38~40도 정도의 미지근한 물에 천천히 몸을 적응시켜야 몸 안에서부터 따뜻해집니다.

하반신은 상반신보다 두꺼운 옷으로 하고, 상반신은 목 주위 이외, 비교적 얇은 옷을 착용

무리한 다이어트 금지

금연

충분한 수면과 스트레스 조절

조이지 않는 편안한 옷과 신발 착용

 

▶ 근육량 증가

하루 30분 이상 가벼운 워킹

다리에는 일반적으로 전신의 약 70%의 근육이 집중되어 있기 때문에 하체를 움직이는 스트레칭이나 스쿼트 운동 등의 근육 트레이닝 등이 필요합니다.

적당한 운동은 근육량 증가과 함께 자율 신경의 기능을 높이는 효과가 있으므로 평소 운동하는 습관을 지녀야 합니다.